血　圧

血圧は心臓と血管の健康度のバロメーター
血管の弾力性が乏しいと血圧上がります

● 血圧が高いと動脈に負担がかかり、動脈の内側の細胞が傷つきます。その傷にコレステロールが入り込んだり、血管の構造が壊れたりして、動脈の壁が厚くなったり硬くなったりします。この状態が動脈硬化です。

● 高血圧は自覚症状のないことがほとんどです。放置すると動脈硬化が進み脳、心臓、腎臓等の血管障害の原因になりますので日常的に測定することが大事です。

● 適度な運動をこころがけ、ストレスをためないことも大事です。肥満があれば減量をしましょう

● 高血圧には生活習慣の改善が大切です

• 塩分をひかえる（目標は１日食塩６ｇ未満小さじ１杯）
• カリウムの多い食品…ほうれん草、カボチャ、里芋、バナナ、メロンなど
• カルシウムの多い食品…乳製品、小魚、水菜など
• マグネシウムの多い食品…ナッツ、海藻、春菊など

このような食品を積極的に摂りましょう